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從肌底透出光澤感的好膚質，不單是只有塗塗抹抹而已，更不是光靠醫美科技的速效達成，真正長久的辦法，就要用〝養〞的！靠飲食和生活習慣慢慢養出好膚質，日本堂漢方學院講師及藥劑師齋藤老師提出，規律的生活及高品質的飲食就是打造良好體質美肌的根本。
現今科技發達，環境汙染也跟著嚴重，人類與自然共存，以最貼近自然的方式生活，對身體和肌膚都是非常重要的。維持規律生活節奏的關鍵因素之一，就是飲食。其中內臟健康與否，將大幅影響肌膚，因此積極攝取能為肌膚帶來潤澤的食物。只要調整好生活節奏和飲食，就能打造不受季節變化影響的身體和肌膚。建議大家務必要實踐下列七個步驟。
1.減少生活節奏的變化
睡眠時間和飲食次數、月經、排泄……等，基本的生活節奏混亂，不僅會讓妳感受到慢性疲勞，肌膚也會出現暗沉。「再加上春天是自律神經容易受刺激的時期，有很多人會因為情緒的變化而出現肌膚問題。為了不讓這種情況發生，就先從矯正不規律的習慣開始吧！」
2.理想是6點起床，12點以前就寢！
「東洋醫學認為，一天中應該積極活動的時間是『陽』的時間，該安靜休息的則是『陰的時間』。只要配合陰陽的時間活動，就不會對身體造成負擔。在早上6點左右，隨著日出開始的『陽』的時間起床，並在『陰』的寂靜最深的午夜12點就寢，是最為理想的。」就算難以符合理想，請妳至少要養成在同一時間起床、就寢的習慣。
3.利用「紅色」、「黑色」飲食補氣血
負責將潤澤和營養傳送給肌膚的就是血液。「從藥膳的角度來看，攝取含血液同色的食物就能補血。因此，我們要多吃枸杞、紅椒、莓果類等『紅色』的食材，以及鹿尾菜、芝麻、海藻等『黑色』的食材，來維持血液的潤澤。黑色的食材很容易保存，所以可以買來常備。」
4.減少攝取汙染血液的「油」、「甜食」、「酒精」
油膩的食物或甜食、酒精對內臟造成的負擔極大，會妨礙良性循環，導致排毒無法正常進行。「糖分和油脂混合起來十分誘人可口，但是請妳務必要忍下來。建議妳用酸食和甜食的組合『酸甘化陰』，讓全身潤澤。」
5.潤澤的「白色」食材可以提升肌膚原有機能
「在藥膳中，『白色』的食材會讓肺充滿活力。將空氣送至全身上下的肺臟狀態，也會影響肌膚，因此攝取『白色』的食材也能讓肌膚飽含水分，恢復活力。代表性食物有松子、白芝麻、白木耳、蓮子、蓮藕、百合根等。只要注意攝取這些食物，就能讓您的肌膚越來越滋潤！」
6.一天攝取1.5～2公升的水分
補充新的水分，排出不要的水分十分重要。據說每次上廁所大約會排出150ml左右的水分，若一天上廁所5～6次，就會排出900ml的水分。這麼一來，一天就必須補充1.5～2公升的水分了。如果水分不足，血液的黏度就會增加，導致水分無法傳送至全身，一定要特別注意。
7.攝取腸道最愛的乳酸菌、膳食纖維
不將身體不需要的廢物排出，肌膚就容易長異物，因此大腸的健康對肌膚來說是非常重要的。「最近黑斑的顏色變深了」、「生理期容易發生疼痛和排出血塊」等症狀的原因，其實也多半出自大腸的問題。多攝取乳酸菌、膳食纖維、酵素等腸道喜歡的成分，就能排泄出理想的香蕉狀糞便了！
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