12/8作業：「想一個生氣的點，怪罪別人的點，因為別人所以自己不開心的點。」

我生氣情緒會伴著恐懼，
我生氣是為威嚇對方以保護自己的恐懼。
別人做了一件事不合乎我的期待，失望。⋯⋯
在乎的人做了一件不合乎我期待的事或反應，生氣又壓抑，想冷靜，跟自己說沒事。對方沒這意思。很多。

比如，預定的時間還早，但媽媽在1小時前就開始催促在催促，製造焦慮，打亂我當下在做的事或思緒，我會很生氣吼回去。因為母親的焦慮引發我的恐懼，恐懼自己不夠好，害怕自己遲到，讓人失望。
比如，早早跟男友約時間，結果他忙到忘記了，事後證明他真的是忙到，不是故意，我會很生氣，但又會想逼自己相信。這情緒背後是傷心，害怕付出被當傻瓜。害怕自己被說不懂事。害怕自己不被愛的恐懼。

在面對生氣這件事，現在我察覺外在的條件就快引發我焦慮怒氣時，我會用平靜的語氣請對方不要焦慮，事情在進行中，我有在注意。
對方的行為，讓我不高興，聽完對方的話，想想自己的內在聲音後，我會表達出來讓對方知道，他這樣做，我不喜歡那些地方，我可以體諒那些地方。